(एमी रेनोल्ड्स, क्लेयर डनबार, गोरिका मिकिक, हना स्कॉट और निकोल लोवातो, फ्लिंडर्स यूनिवर्सिटी)
एडीलेड, आठ अक्टूबर (द कन्वरसेशन) आप क्या मानते हैं कि रात को एक अच्छी नींद कैसी होनी चाहिए?
अक्सर जब लोग इलाज के लिए हमारे ‘स्लीप क्लिनिक’ में आते हैं, तो वे स्वस्थ नींद के बारे में विचार साझा करते हैं।
बहुत से लोग सोचते हैं कि जब वे तकिये पर सिर रखेंगे तो उन्हें गहरी और आरामदेह नींद आनी चाहिए और लगभग आठ घंटे के बाद तरोताजा महसूस करते हुए उठना चाहिए। कई आस्ट्रेलियाई लोग भी यही मानते हैं।
वास्तव में, पूरी रात स्वस्थ नींद चक्रीय होती है क्योंकि आप नींद के विभिन्न चरणों से गुजरते हैं और अक्सर कई बार जागते हैं। कुछ लोगों को इनमें से एक या अधिक बार जागना याद रहता है लेकिन कई लोगों को यह भी याद नहीं रहता कि वे रात में कितनी बार नींद से जागे। आइए विचार करें कि रात को एक स्वस्थ नींद कैसी होती है।
एक वयस्क के रूप में, हमारी नींद अलग-अलग चक्रों से गुजरती है और रात के दौरान थोड़ी-थोड़ी देर के लिए नींद टूटती है। प्रत्येक नींद का चक्र लगभग 90 मिनट का होता है।
गहरी नींद में जाने से पहले और सपनों की दुनिया (रैपिड आई मूवमेंट-आरईएम) में खोने से पहले हम रात में हल्की नींद से शुरुआत करते हैं।
यदि हम अच्छी नींद लेते हैं, तो हम अपनी अधिकांश गहरी नींद रात के पहले भाग में पूरी कर लेते है और रात के दूसरे भाग में हमें सपने आने लगते हैं।
वयस्क आमतौर पर रात में पांच या छह नींद के चक्रों से गुजरते हैं और प्रत्येक चरण के अंत में थोड़ी देर के लिए जागना पूरी तरह सामान्य है। इसका मतलब है कि हम रात में पांच बार जाग सकते हैं। यह बढ़ती उम्र के साथ बढ़ सकता है और हम फिर भी स्वस्थ रह सकते हैं।
‘अच्छी’ नींद लेने का वास्तव में क्या मतलब है?
आपने अक्सर सुना होगा कि वयस्कों को हर रात सात से नौ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। लेकिन अच्छी नींद का संबंध घंटों से कहीं अधिक है - यह गुणवत्ता के बारे में भी है।
अधिकांश लोगों के लिए अच्छी नींद का मतलब है बिस्तर पर जाने के तुरंत बाद सो जाना (लगभग 30 मिनट के भीतर), लंबे समय तक जागे बिना सोना, और जागने पर तरोताजा महसूस करना और पूरे दिन के लिए तैयार होना।
आम समस्याएं :
नींद संबंधी विकार आम हैं। 25 प्रतिशत तक वयस्क अनिद्रा से पीड़ित हैं, जिसमें सोना या सोते रहना मुश्किल होता है या आप सुबह अपनी मर्जी के विपरीत पहले ही नींद से जाग जाते हैं।
नींद संबंधी विकारों के अलावा हमारी नींद पुरानी स्वास्थ्य समस्याओं- जैसे दर्द और कुछ दवाओं के कारण भी बाधित हो सकती है।
क्या मेरी ‘स्मार्ट वॉच’ मदद कर सकती है?
यह याद रखना जरूरी है कि नींद पर नजर रखने वाले उपकरण नींद के अलग-अलग चरणों पर नजर रखने के लिए सटीकता में भिन्न हो सकते हैं। हालांकि, वे एक मोटा अनुमान दे सकते हैं, लेकिन वे एक आदर्श माप नहीं हैं।
द कन्वरसेशन गोला