(निक फुलर, सिडनी विश्वविद्यालय)


सिडनी, 15 नवंबर (द कन्वरसेशन) माता-पिता के रूप में हमारे सामने आने वाली सबसे महत्वपूर्ण चुनौतियों में से एक यह सुनिश्चित करना है कि हमारे बच्चे स्वस्थ दर से बढ़ रहे हैं।


इसे प्रबंधित करने के लिए, हम उन्हें अपने चिकित्सक या नर्स के पास नियमित जांच के लिए ले जाते हैं, जहां उनके वजन और लंबाई सहित महत्वपूर्ण मापों को दर्ज किया जाता है और एक “आदर्श” सीमा से तुलना की जाती है।


लेकिन ये माप कितने सटीक हैं? और अगर आपके बच्चे का वजन आदर्श सीमा से ज्यादा हो जाए तो आपको क्या करना चाहिए?


बच्चों का वजन कैसे मापा जाता है?


अपने बच्चों को स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करना महत्वपूर्ण है। किशोरावस्था में पहुंचने पर मोटापे से ग्रस्त लगभग 80 प्रतिशत बच्चे जीवन भर अपने वजन से जूझते रहते हैं।


डॉक्टर और नर्स आम तौर पर दो चार्ट का उपयोग करते हैं :


- जन्म से दो वर्ष तक के बच्चों के लिए, जो विश्व स्वास्थ्य संगठन के मानकों को अपनाते हैं। इन्हें छह देशों में स्वस्थ, स्तनपान करने वाले शिशुओं के विकास को मापने वाले अध्ययनों का उपयोग करके विकसित किया गया था।


--दो से 18 वर्ष तक के बच्चों के लिए, जो बच्चों और किशोरों के वजन, लंबाई और ‘बॉडी मास इंडेक्स’ (बीएमआई) के लिए अमेरिकी रोग नियंत्रण केंद्र के चार्ट को अपनाता है।


ये चार्ट बच्चे के माप को वृद्धि वक्र के रूप में दर्शाने के लिए प्रतिशत रेखाओं का उपयोग करते हैं, जिसकी तुलना समान आयु और लिंग के बच्चों से लिए गए वजन और लंबाई की अपेक्षित - या आदर्श - सीमा से की जाती है।


एक बच्चे का विकास तब स्वस्थ माना जाता है जब उसके माप लगातार प्रतिशत रेखाओं के अनुरूप होते हैं।


लेकिन ग्रोथ चार्ट और बीएमआई बिल्कुल सही नहीं हैं


ग्रोथ चार्ट हमारे बच्चे की वृद्धि और विकास का एक सरल लेकिन प्रभावी संकेत प्रदान करते हैं। वे स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों को संभावित चिकित्सा समस्याओं का जल्द पता लगाने में मदद कर सकते हैं ताकि विशेषज्ञ द्वारा जांच की जा सके।


इसलिए समय के साथ वजन में होने वाले रुझानों और परिवर्तनों का आकलन करना महत्वपूर्ण है, तथा उन मापों पर प्रतिक्रिया नहीं करनी चाहिए जो असामान्य हो सकते हैं।


अगर आपका बच्चा आदर्श सीमा से ऊपर है तो एक चीज से बचें


अगर आपका बच्चा आदर्श सीमा से बाहर है तो उसके खाने के सेवन को सीमित न करें या उसके आहार को सीमित न करें। हालांकि यह शुरू में उनके वजन को कम करने में कारगर दिख सकता है, लेकिन बाद में यह हानिकारक होगा।


आहार सीमित करने से भोजन के साथ उनका रिश्ता प्रभावित हो सकता है और समय के साथ उनके वजन की समस्या बढ़ सकती है।


बच्चे के वजन पर ध्यान देने से चिंता, आत्म-सम्मान में कमी, खान-पान संबंधी विकार और शरीर की छवि से संबंधित समस्याएं भी उत्पन्न हो सकती हैं।


छह चीजें जो आप कर सकते हैं


1. सेहत पर ध्यान दें, वजन पर नहीं


हममें से प्रत्येक का एक पूर्वनिर्धारित वजन होता है: एक निर्धारित बिंदु, जिसे हमारा शरीर सुरक्षित रखता है। यह जीवन के शुरुआती वर्षों में - विशेष रूप से जीवन के पहले 2,000 दिनों के दौरान - गर्भाधान से लेकर पाँच वर्ष की आयु तक प्रोग्राम किया जाता है।


परिवार में स्वस्थ आदतें और भोजन, व्यायाम और शरीर की छवि के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण अपनाने से आपके बच्चे को जीवन भर इष्टतम शारीरिक वजन बनाए रखने में मदद मिलेगी।


2. प्राकृतिक सौगात तक पहुंच


अपने बच्चे को भरपूर मात्रा में “प्रकृति के उपहार” खिलाएं - उदाहरण के लिए, ताज़े फल और सब्जियां, शहद, मेवे और बीज। अपनी प्राकृतिक अवस्था में, ये खाद्य पदार्थ मस्तिष्क में अत्यधिक संसाधित जंक और फास्ट फूड के समान ही आनंद प्रतिक्रिया उत्पन्न करते हैं, और उनके शरीर को आवश्यक पोषण प्रदान करते हैं।


3. पूरा इंद्रधनुषी खाना


अपने बच्चे को अलग-अलग रंगों और बनावट के कई तरह के खाद्य पदार्थ दें। परिवार की पसंदीदा चीजों को अलग-अलग तरीकों से पकाएं, जैसे कि बीफ स्पेगेटी बोलोग्नीज के विकल्प के रूप में दाल स्पेगेटी बोलोग्नीजे।


4. भोजन के समय को आरामदायक और मजेदार बनाएं


संभव हो तो पूरा परिवार एक साथ भोजन करे। धीरे-धीरे और डाइनिंग टेबल पर एक साथ भोजन करके अपने बच्चे की स्वाभाविक भूख नियंत्रण में सुधार करें। भोजन का समय जब आरामदायक और मजेदार होता है, तो स्वस्थ भोजन के साथ सकारात्मक जुड़ाव बनाने में मदद मिलती है, तथा भोजन के प्रति नखरे से उबरने में भी मदद मिलती है।


5. रोजाना खेलना


अपने बच्चे के विकास के प्रत्येक चरण में उसकी व्यायाम आवश्यकताओं को समझने के लिए राष्ट्रीय गतिविधि दिशा-निर्देशों पर विचार करें। यह अधिकांश आयु समूहों के लिए लगभग 60 मिनट की शारीरिक गतिविधि या ऊर्जावान खेल है, और इसे कई छोटे-छोटे टुकड़ों में विभाजित किया जा सकता है।


6. स्क्रीन टाइम नियमों पर पुनर्विचार


सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे का स्क्रीन के साथ स्वस्थ संबंध है और उसकी नींद अच्छी है। इसके लिए उसे स्वस्थ तकनीक की आदतें सिखाएं और सरल नियम लागू करें, जैसे कि भोजन का समय और सोने के समय शयनकक्ष को स्क्रीन-मुक्त क्षेत्र बनाएं।


सकारात्मक मनोरंजन विकल्प बनाएं जो परिवार को एक साथ लाएं।


द कन्वरसेशन प्रशांत