(क्रिस्टोफर पैटरसन और लोर्ना मोक्सहैम, वोलोंगोंग विश्वविद्यालय)
वोलोंगोंग (ऑस्ट्रेलिया), 21 अगस्त (द कन्वरसेशन) जब आप यह पढ़ रहे हैं, तो अपना ध्यान अपने जबड़े पर केंद्रित करें। क्या आपको कुछ सनसनी सी महसूस हो रही है? क्या आपको वहां तनाव महसूस हो रहा है? क्या आपका जबड़ा सख्त या शिथिल महसूस हो गया है?
अब किसी भी तनाव को दूर करने की कल्पना करें। वह कैसा महसूस होगा?
अगला काम यह करें कि अपनी जागरूकता को अपनी सांसों पर वापस लाएं और इस लेख पर वापस आएं।
यह परिचित लग सकता है. हो सकता है कि आपने पहले अपने शरीर के कुछ हिस्सों की स्कैनिंग की हो, जांच की हो कि आपमें तनाव कहां हो सकता है और आपको यह देखने के लिए प्रेरित किया गया हो कि क्या आप इसे छोड़ सकते हैं।
यह मन और शरीर के बारे में जागरूकता पैदा करने के दृष्टिकोण और दोनों के बीच संबंध का सिर्फ एक उदाहरण है। इस तरह की कवायद में शारीरिक संवेदनाओं को पहचानना, आपका शरीर कैसा महसूस कर रहा है, वह क्या अनुभव कर रहा है, और यहां तक ​​कि मनोविज्ञान के साथ शरीर के संबंध की खोज करना भी शामिल है।
जैसे ही आप अपने शरीर को स्कैन करते हैं, आप शारीरिक तनाव के संबंध में उत्पन्न होने वाली भावनाओं - शायद चिंता, तनाव या उदासी - को देख सकते हैं।
इस संबंध का विचार ‘‘दैहिक उपचार’’ के नाम से जाना जाता है।
मन-शरीर संबंध पर ध्यान
सोमैटिक या दैहिक उपचार (शरीर के लिए ग्रीक शब्द - सोमा से) मन और शरीर के बीच संबंध पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जो इसे अन्य मनोचिकित्साओं से अलग बनाता है।
अधिक पारंपरिक मानसिक स्वास्थ्य दृष्टिकोण, जैसे संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी, मन और व्यवहार के साथ इसके संबंध के बारे में जागरूकता बढ़ाते हैं। वे अक्सर मन, उसकी भावनाओं और विचारों का पता लगाने के लिए बातचीत का उपयोग करते हैं, और लोगों को नकारात्मक विचार और व्यवहार पैटर्न को पहचानने और संबोधित करने के लिए प्रेरित करते हैं।
इसके विपरीत, दैहिक उपचार शरीर को विशेषाधिकार देते हैं। वे इस समझ पर आधारित चिकित्सीय दृष्टिकोण हैं कि शारीरिक और मनोवैज्ञानिक संबंध मौजूद हैं, और भावनाएं और मनोवैज्ञानिक अनुभव शारीरिक संवेदनाओं के रूप में प्रकट और व्यक्त किए जा सकते हैं।
लेकिन दैहिक उपचार यह समझने से कहीं आगे जाते हैं कि तनाव जैसी भावनाएँ शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती हैं। इसके बजाय, लोगों को अपने शरीर में जागरूकता लाने के लिए निर्देशित किया जाता है और बताया जाता है कि भावनाओं को शरीर में शारीरिक संवेदनाओं के रूप में कैसे अनुभव किया जाता है - फिर पता लगाएं कि इसे भौतिक तरीकों से कैसे जारी किया जा सकता है।
क्या महसूस हो रहा है
इस लेख की शुरुआत में जागरूकता अभ्यास में पहचाने गए किसी के जबड़े में तनाव पर विचार करें। दैहिक उपचार लोगों को भावनाओं, या एक दर्दनाक अनुभव के साथ संवेदनाओं के संबंध का सुरक्षित रूप से पता लगाने में मदद कर सकते हैं। फिर, सांस लेने जैसे व्यायाम या शरीर की गतिविधियों जैसे स्ट्रेचिंग, मुद्रा समायोजन या यहां तक ​​कि कूदने के माध्यम से, लोग तनाव मुक्त करते हैं।
दैहिक या मन-शरीर उपचारों का उपयोग विभिन्न स्वास्थ्य देखभाल और मानसिक-स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा किया जाता है, जो आमतौर पर चिंता और आघात के अनुभवों और स्थितियों, जैसे कि पोस्ट-ट्रॉमैटिक तनाव विकार (पीटीएसडी) के उपचार में किया जाता है।
हालाँकि, ये अभी भी नैदानिक ​​प्रभावशीलता प्रदर्शित करने के लिए सीमित शोध साक्ष्य के साथ वैकल्पिक उपचार हैं। इस उभरते क्षेत्र में अधिकांश साक्ष्य एक विशेष प्रकार की दैहिक चिकित्सा से जुड़े हैं जिन्हें ‘‘दैहिक अनुभव’’ के रूप में जाना जाता है।
एक परिभाषित दृष्टिकोण
दैहिक अनुभव को अमेरिकी मनोचिकित्सक पीटर लेविन द्वारा कई दशकों में विकसित किया गया था। इसे ‘‘बॉटम-अप प्रोसेसिंग’’ के रूप में वर्णित किया गया है जो ग्राहक का ध्यान मुख्य रूप से संज्ञानात्मक या भावनात्मक अनुभवों के बजाय आंतरिक संवेदनाओं, दोनों आंत (इंटरओसेप्शन) और मस्कुलो-स्केलेटल (प्रोप्रियोसेप्शन और किनेस्थेसिस) पर केंद्रित करता है।
इन शारीरिक संवेदनाओं को अभिघातजन्य तनाव के बाद के अनुभवों की अभिव्यक्ति के रूप में देखा जाता है, जो शरीर में न्यूरोलॉजिकल स्तर पर ‘‘शारीरिक स्मृति’’ के रूप में जमा हो जाते हैं। लेविन का मानना ​​है कि यह अपूर्ण तीव्र तनाव प्रतिक्रिया (जब कोई फाइट, फ्लाइट या फ़्रीज़ मोड में फंस जाता है) शरीर के तनाव और विश्राम प्रणालियों में विकृति का कारण बन सकती है।
लेकिन लोग इस संग्रहीत आघात को पहचानना और छोड़ना सीख सकते हैं। चिकित्सकों के अनुसार यह तकनीक लोगों को मुक्ति दिलाने, ठीक होने और अधिक लचीला बनने में मदद कर सकती है।
दर्दनाक यादों को धीरे-धीरे अप्रिय संवेदनाओं और भावनाओं के साथ उनके संबंध के प्रति अधिक से अधिक सहनशीलता विकसित करके लक्षित किया जाता है।
सत्रों की एक श्रृंखला में, ग्राहकों को एक दर्दनाक घटना या संचयी तनाव से जुड़ी शारीरिक संवेदनाओं के बारे में जागरूकता पैदा करने, कठिन संवेदना को सहन करना सीखने और फिर इसे जारी करने के लिए एक चरणबद्ध मॉडल के माध्यम से ले जाया जाता है।
दैहिक अनुभव अध्ययनों की 2020 की साहित्य समीक्षा में प्रारंभिक लेकिन आशाजनक संकेत मिले हैं कि यह दर्दनाक तनाव को कम करने और पीटीएसडी के उपचार के रूप में प्रभावी हो सकता है। लेखकों ने निष्कर्ष निकाला कि अधिक यादृच्छिक और नियंत्रित अध्ययन की आवश्यकता थी।
लेकिन क्या यह आपके लिए काम कर सकता है?
मनोचिकित्सा की प्रभावशीलता अक्सर प्रतिभागी के सिद्धांत और व्यवहार के साथ जुड़ाव और संलग्नता से प्रेरित होती है। जो कुछ के लिए काम करता है वह दूसरों के लिए काम नहीं कर सकता है। मन-शरीर संबंध पर अद्वितीय फोकस के साथ दैहिक उपचार एक वैकल्पिक चिकित्सा हो सकती है जिसे लोग तलाशना चाहते हैं।
प्रारंभिक साक्ष्य और व्यक्तिगत कहानियाँ कुछ सकारात्मक परिणाम दिखाती हैं। हालाँकि दैहिक चिकित्सा के पास अभी तक इसकी प्रभावशीलता को साबित करने के लिए निर्णायक शोध प्रमाण नहीं हैं।
हमेशा की तरह, अपने स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श लें और विश्वसनीय जानकारी और स्वास्थ्य सलाह लें।
द कन्वरसेशन एकता